KBT léčba: Jak kognitivně behaviorální terapie pomáhá s úzkostí, závislostí a depresí

Co je vlastně KBT léčba, kognitivně behaviorální terapie, která spojuje myšlenky, pocity a chování v jednu systémovou metodu. Also known as kognitivní behaviorální terapie, je to nejvíce vědecky ověřený přístup, který se používá pro úzkost, závislosti, depresi i poruchy spánku. Nejde o to, že byste měli přestat přemýšlet špatně – jde o to, naučit se, jak vaše myšlenky ovlivňují vaše chování a jak to změnit krok za krokem.

KBT léčba není magie. Je to jako fyzická cvičení pro mozek. Když máte úzkost, vaše tělo reaguje jako byste byli v nebezpečí – i když žádné nebezpečí není. KBT vás učí rozpoznat tyto falešné signalizace a způsobit, že vaše tělo se začne uvolňovat. Když máte závislost, KBT vám pomáhá pochopit, co vás vede k užívání – je to stres? Boredom? Smutek? A pak vás učí novým způsobům, jak s tím naložit, aniž byste použili látku. A když jste deprese, KBT vás nezabije tím, že by vás přesvědčovala, že je všechno v pořádku. Místo toho vás učí, jak přerušit ten nekonečný cyklus negativních myšlenek, který vás drží ve dnu.

Nejčastější chyba je myslet, že KBT je jen o „myslet pozitivně“. To není pravda. Je to o tom, jak se naučit přesněji vidět realitu. Například: když někdo neodpoví na zprávu, vaše mysl říká: „Nechtějí mě.“ KBT vás nechá zkusit: „A co když je zaneprázdněný?“ Nebo: „Co když je to jen náhoda?“ Tento malý posun v pohledu může změnit celý váš den. A když se to opakuje denně, mění se i váš život.

V Česku se KBT používá nejen v ordinacích, ale i v nízkoprahových centrech, při léčbě alkoholové závislosti a jako doplněk k AA. Víte, že studie ukazují, že KBT je stejně účinná jako léky při léčbě lehké a střední depresivní poruchy? A že kombinace KBT s podporou AA vede k výrazně nižšímu riziku relapsu? To není náhoda. Je to věda. A je to praktické. Nemusíte být filozof, abyste ji pochopili. Stačí chtít změnit něco malého – jeden myšlenkový vzorek, jedno chování, jednu reakci – a začne se měnit všechno.

Co najdete v článcích níže? Jak KBT funguje při léčbě závislostí, jak se připravit na první sezení, kdy je vhodná a kdy ne, jak ji kombinovat s jinými přístupy, a jak si sami zkusit některé techniky doma. Nejde o teorii – jde o to, co funguje v reálném životě, když se něco rozbilo a potřebujete to opravit krok za krokem.