Mindfulness v léčbě závislostí: Co to je a jak pomáhá skutečně

When you feel the urge to drink or use, mindfulness, praktika, která vás učí být přítomný v okamžiku bez soudění. Also known as všímavost, it doesn't ask you to fight cravings—it teaches you to notice them, let them rise, and let them pass without acting. V České republice se mindfulness používá ve více než 70 % léčebných zařízeních pro závislosti, protože funguje, když jiné metody selhaly.

Mindfulness není o tom, abyste se naučili uklidnit mysl. Je o tom, abyste se naučili emocionální regulaci, schopnost rozpoznat a zvládnout silné pocity bez toho, abyste je potlačovali nebo utíkali. Když se objeví žádost, místo aby jste se okamžitě vrhli na alkohol, naučíte se pozorovat, jak se ta žádost projevuje v těle – těžké dýchání, napětí v krku, horko v rukou. A pak – zůstat. Nebojíte se toho, co cítíte. To je rozdíl mezi relapsem a abstinencí. Výzkumy z Karlovy univerzity ukazují, že lidé, kteří pravidelně cvičí mindfulness, mají o 40 % nižší riziko návratu k návyku.

Tato praktika se často používá spolu s psychoterapií, osobním procesem, kde se učíte porozumět svým vzorům chování. Není to náhrada za terapii – je to její doplněk. Když se v terapii prokoupejete do dětských traumatu nebo do sebeviny, mindfulness vám dává nástroj, jak se vrátit zpět do přítomnosti, když se všechno začne zdát příliš silné. Většina lidí, kteří to zkoušeli, říká, že to nebylo snadné – ale bylo to první, co jim skutečně pomohlo zůstat trvale abstinující.

V našich článcích najdete konkrétní příklady, jak mindfulness funguje v praxi: od jednoduchých dýchacích cviků, které můžete udělat během dne, až po to, jak se používá v DBT terapii nebo jak pomáhá při práci se studem. Nejsou to teorie – jsou to kroky, které lidé používají každý den, aby se nevrátili ke kávě, alkoholu nebo jinému návyku. Zjistíte, kde začít, jak si to zvyknout, a co dělat, když vás to zase zklame. Tohle není o dokonalosti. Je to o tom, abyste se naučili být s sebou samotným – i když to není příjemné.