Osobní plán zotavení: Jak ho sestavit a proč je klíčový pro trvalou abstinenci

Osobní plán zotavení je osobní plán zotavení, konkrétní, psaný návod, jak žít bez závislosti, když už jsi přestal užívat. Also known as plán udržování abstinence, it je to, co ti pomůže přežít ty těžké chvíle, kdy chceš jen jednu pilulku, jedno pivo, jednu injekci — a přesto zůstat na sobě. Není to nějaká teorie z knihy. Je to tvůj osobní nástroj, který si sestavíš s terapeutem, podporou AA nebo samotný, ale musíš ho mít. V Česku se používá v 89 % léčebnách, které mají dlouhodobé výsledky — a ne proto, že je „dobrý“, ale protože funguje.

Co do něj patří? AA podpora, skupinová podpora, kde lidé sdílejí zkušenosti a nejsou sami je jedna z klíčových částí. Ale také psychoterapie závislostí, práce s kořeny závislosti, sebepřijetím a emocemi, které tě k ní vedly. A pak jsou tam konkrétní kroky: kdo ti zavolá, když se rozpadneš, kde půjdeš, když ti někdo nabídne alkohol, co uděláš, když se cítíš ztracený. To není náhoda. To je strategie. A každý, kdo se udržel déle než rok, má nějaký takový plán — i když ho nezapisoval do sešitu.

Největší chyba? Předpokládat, že když přestaneš užívat, už jsi v pořádku. To není pravda. Zotavení je jako výstavba domu — přestaneš svařovat, ale pak musíš vložit okna, dveře, elektřinu. A tyto kroky si musíš naplánovat. Když ti někdo řekne „jen se drž“, tak to nestačí. Potřebuješ vědět, co dělat, když tě zatlačí stres, když tě zklame přítel, když ti někdo řekne, že jsi „už v pořádku“ a ty se cítíš jako výbuch.

Ty články níže ti ukážou, jak se osobní plán zotavení tvoří v praxi — jak ho doplňuje skupinová terapie, jak se s ním pracuje v terapii, jak se vyhnout relapsu, když tě překvapí craving, a proč je klíčové mít v plánu i to, co děláš, když se cítíš dobře. Nejde jen o přestání užívat. Jde o to, jak žít, když už nejsi závislý. A to je právě ten plán, který ti to umožní.