Pokakávání: Co to je a jak to ovlivňuje vaši léčbu závislosti

When you're trying to stay sober, pokakávání, psychologický mechanismus, kdy člověk odloží nebo odmítne činit krok k abstinenci, i když ví, že by měl. Also known as prokrastinace v léčbě, it is not laziness—it’s a survival tactic your brain uses to avoid discomfort. Vítejte v tichém boji, který se odehrává mezi tím, co víte, že byste měli udělat, a tím, co vaše tělo a mysl odmítají provést.

Pokakávání se objevuje v každém kroku cesty k abstinenci. Když řeknete: „Zítra začnu s denním deníkem“, „Příští týden se zavolám na AA“, „Příští měsíc se podívám na terapeuta“—to je pokakávání. Není to o tom, že jste líní. Je to o tom, že váš mozek se bojí. Bojí se bolesti, bojí se změny, bojí se toho, že když přestanete utíkat, budete muset přijmout, co jste ztratili. A to je strašidlo, které mnoho lidí nikdy nezvládne. V České republice až 68 % lidí, kteří se snaží přestat pít, zažije pokakávání jako hlavní překážku v prvních šesti měsících. A nejčastěji se to stane právě tehdy, když se cítíte „na dobré cestě“.

Pokakávání není jen o odložení. Je to spojené s relapsem, návratem ke závislosti po období abstinence. Když odložíte sezení s terapeutem, nezavoláte podporu, nezkontrolujete své pocity—vy si vytváříte prostor pro návrat. A pak se objeví ta jedna chvíle, kdy vám někdo nabídne alkohol, nebo když se vrátíte domů a všechno se zdá nesnesitelné. A vy si řeknete: „Jen jednou.“ To není slabost. To je důsledek pokakávání.

Co s tím dělat? První krok je poznat, že to není vaše chyba. Je to přirozená reakce na stres. Ale nezůstáváte v ní. AA podpora, skupinová podpora, která pomáhá lidem udržet abstinenci prostřednictvím sdílení zkušeností a odpovědnosti vám ukáže, že jste nejení. A psychoterapie, individuální proces, který pomáhá poznat a překonat hluboké příčiny závislosti vám pomůže najít, proč se vůbec pokakáváte. Některé z našich článků se zabývají právě tím, jak se k sobě přijmout, když se cítíte ztracený, jak pracovat se studem nebo jak zpomalit terapii, když je příliš rychlá. Všechny tyto metody jsou nástroje, které vám pomohou překonat pokakávání.

Nečekáte na dokonalý den. Nečekáte na to, kdy budete mít více času, více síly, více odvahy. Dokonalý den už je tady. Právě teď. A když se rozhodnete udělat jen jeden krok—zavolat, napsat, jít na schůzku—už jste začali překonávat to, co vás drželo zpátky.