Syndrom vyhoření: Co to je, jak se projevuje a co s tím dělat

When you feel like you’ve run out of steam — even though you’re still working, caring, and pushing forward — you might be dealing with syndrom vyhoření, chronické psychické vyčerpání způsobené dlouhodobým stresem, obvykle ve vztahu k práci. Also known as vyhoření, it doesn’t mean you’re lazy or weak. It means your system has been running on empty for too long. Tento stav se neobjeví najednou. Postupně se vám ztrácí energie, zájem i cit k lidem kolem. Někdy se to projeví tím, že už vás nezajímá práce, kterou jste dříve milovali. Nebo tím, že se na každý požadavek reagujete podrážděně, i když je nevinný.

Syndrom vyhoření se často plést s běžnou únavou, ale není to to samé. psychické vyčerpání, stav, kdy duše přestává reagovat na stres a začíná se uzavírat je jeho jádro. Nejde jen o to, že jste unavení. Jde o to, že se cítíte prázdní, bezvýznamní, jako byste ztratili smysl toho, co děláte. Tohle se často stává lidem, kteří pracují v pomáhajících profesích — učitelům, zdravotníkům, terapeutcích, ale i všem, kdo se snaží být vždycky na vysoké úrovni. Nejde o to, že máte slabou vůli. Jde o to, že jste přestali dávat pozor na své potřeby.

pracovní únavy, dlouhodobé zatěžování těla i mysli, které nezůstává jen u fyzického vyčerpání jsou často předchůdci vyhoření. Když se vám denně zdá, že jste jen stroj, který musí fungovat, a když už si neumíte vzpomenout, kdy jste naposledy cítili radost, je to varovný signál. Nejde o to, že byste měli více odpočívat. Jde o to, že potřebujete změnit vztah k tomu, co děláte, a k sobě samotnému.

Co dělat? Nejprve přestat si říkat, že to projde samo. Vyhoření se neodstraní odpočinkem na víkend. Potřebujete změnu v režimu, hranicích a podpoře. V níže uvedených článcích najdete praktické návody, jak rozpoznat první příznaky, jak se bránit před jeho rozvojem a jak se z něj postupně dostat. Některé z nich se zabývají technikami, které pomáhají uvolnit tělo a mozek — jako dechová cvičení nebo progresivní relaxace. Jiné ukazují, jak se vztahy a komunikace mohou stát zdrojem stresu nebo opětovně zdrojem podpory. A jsou tu i příběhy lidí, kteří se z toho dostali — ne tím, že se víc snažili, ale tím, že se konečně naučili říct ne.