Stáváte se náhle zlostní, i když víte, že to nemá smysl? Nebo se najednou cítíte jako malé dítě, které se bojí říct „ne“? Většina lidí si myslí, že jsou jedním celkem - ale vaše mysl vlastně funguje jako rodina. A v té rodině jsou části, které se snaží vás chránit, i když to někdy vypadá, že vás jenom zničí. Tady přichází IFS - metoda, která vám ukáže, že žádná z těchto částí není „špatná“. Jen si neumí najít lepší způsob, jak vám pomoci.
Co je IFS a kdo ji vymyslel?
Internal Family Systems, nebo v češtině Metoda systémů vnitřní rodiny, vymyslel americký terapeut Richard C. Schwartz v 80. letech 20. století. Původně pracoval s rodinami - s dětmi, rodiči, manžely. Ale zjistil, že i jednotlivec má uvnitř „rodinu“. Ne jednu osobnost, ale mnoho částí, které se chovají jako jednotliví členové rodiny: některé jsou strašlivé, jiné kontrolující, některé se snaží všechno zamlčet. A všechny mají jeden společný cíl: chránit vás.
Na rozdíl od tradičních terapií, které se snaží „odstranit“ záporné myšlenky nebo chování, IFS říká: „Nech je být. Pojďme se s nimi seznámit.“ Každá část má svůj význam. I ta, která vás přiměje k přejídání, k závislosti na sociálních sítích nebo k neustálé kritice sebe sama. Nejsou to poruchy. Jsou to obrany.
Jak funguje vnitřní rodina?
IFS rozlišuje dvě hlavní skupiny částí: ochranné a zraněné. Ochranné části se snaží zabránit tomu, aby se zraněné části znovu zranily. Třeba ta část, která vás přiměje k neustálému pracování - je to ochranná část, která říká: „Pokud nebudeš perfektní, nikdo tě nezvládne.“ Ta část, která vás přiměje k zlostnému křiku, když vás někdo přeruší - je to ochranná část, která se bojí, že když se neobráníte, budete ignorováni jako dítě.
Zraněné části jsou ty, které nesou staré bolesti. Možná jste jako dítě byli zanedbáváni, kritizováni, zneužíváni. Tyto části nejsou „špatné“. Jsou jen zasažené. A když je ochranné části nechají být, tyto zraněné části se začnou vyjadřovat - a to může být strašně bolestivé. Proto ochranné části zablokují jejich hlas. A tak vzniká vnitřní konflikt.
IFS vás učí najít své Já - to čisté, klidné, soucitné jádro, které je v každém z nás. Nejde o „já“ jako o ego. Jde o přítomnost, která nebere stranu. Když jste v kontaktu se svým Já, můžete se podívat na tyto části jako na pozorovatel. Ne jako na někoho, kdo je „špatný“. Ale jako na někoho, kdo potřebuje být slyšen.
Co se stane v terapii?
Ve standardní IFS terapii se setkáváte s terapeutem přibližně 20-30krát. Každé sezení trvá 50-60 minut a stojí mezi 1500 a 2500 korunami. Nejde o rychlou terapii. Ale o hlubokou. V prvních sezeních se terapeut pomalu učí, jaké části vás ovládají. Co vás rozčílí? Co vás způsobí, že se zavřete? Co vás přiměje k úniku? To jsou výzvy vaší vnitřní rodiny.
Postup je jednoduchý, ale není snadný. Nejprve se naučíte identifikovat část: „Když mi někdo řekne, že jsem blbý, cítím se jako malý kluk, který se bojí být zabit.“ Pak se ptáte: „Co se snažíš tímto chováním ochránit?“ A část vám odpoví: „Chci, abys nebyl zraněn. Chci, abys nebyl ignorován.“
Teprve potom se otázáte: „Co by se stalo, kdybych ti důvěřoval?“ A to je kritický okamžik. Většina částí se nechce „vybodnout“. Chce jen být slyšena. A když je slyšíte, začnou se uvolňovat. Nezmizí. Jen přestanou být na pozici útočníka. Začnou být spolupracovníky.
Na konci terapie se části nevytratí. Ale přestanou vás ovládat. Vaše Já se stane vůdcem. A ty části, které dříve byly „špatné“, se stávají zdrojem síly. Ta kritická část se stane vaší vnitřní poradkyní. Ta zlostná část se stane vaší hlasitou hranicí. Ta útěkářská část se stane vaší schopností odpočívat.
Co to dělá s vaším životem?
Uživatelé IFS v České republice popisují stejné změny. Kdo dlouho trpěl sebeviny, najednou přestal být svým největším nepřítelem. Kdo měl problémy s vztahy, začal být schopen říct „potřebuji čas“ bez toho, aby se cítil zlý. Kdo se snažil kontrolovat všechno, začal přijímat nejistotu.
Nejčastější příběh: „Dlouho jsem se cítil jako někdo, kdo musí všechno udělat perfektně. Když jsem něco nezvládl, cítil jsem se jako odpad. V terapii jsem zjistil, že ta část, která mě přiměla k dokonalosti, se bála, že když nebudu perfektní, mě nikdo nezamiluje. Když jsem ji slyšel, začal jsem se k sobě chovat jinak. Nejsem perfektní. A přesto jsem hodný.“
IFS není jen terapie. Je to nástroj pro život. Používají ji i kouči, učitelé, právníci, duchovní. Protože všechny vztahy - s partnery, dětmi, kolegy - začínají u vnitřního vztahu k sobě. Když se uvnitř nemáte rád, nemůžete mít opravdový vztah s nikým jiným.
Co je na IFS jiného než KBT nebo psychoanalýza?
Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) se snaží změnit myšlenky a chování. Psychoanalýza hledá skryté důvody v dětství. IFS neříká: „Změň svou myšlenku.“ Neříká: „Vrať se do dětství.“ Říká: „Zjisti, co se děje uvnitř.“
Není to metoda pro „vyřešení problému“. Je to metoda pro „přeměnu vztahu k problému“. Neodstraňuje zlost. Učí vás, jak s ní mluvit. Neodstraňuje úzkost. Učí vás, jak ji pozorovat. A to je zásadní rozdíl.
IFS nepatologizuje. V KBT se můžete naučit „správné“ myšlenky. V IFS se učíte, že žádná myšlenka není špatná - jen je zbytečná, když ji někdo předtím používal jako štít.
Kdo by měl IFS zkoušet?
IFS je vhodná pro ty, kdo:
- Trpí opakujícími se emocionálními reakcemi, které nechápou
- Často cítí, že „něco uvnitř“ je proti nim
- Trpí úzkostí, depresí nebo PTSD
- Chcete přestat být svým největším kritikem
- Už jste vyzkoušeli jiné metody, ale nic nezůstalo
Není vhodná pro ty, kdo:
- Chcete rychlé řešení
- Nemají chuť se dívat dovnitř
- Nejsou ochotni přijmout, že „já“ není jedna osoba
IFS vyžaduje odvahu. Ne odvahu, že se budete vypořádat se zlostí. Ale odvahu, že se podíváte na zlost jako na někoho, kdo vás chce chránit - i když to dělá špatně.
Je IFS v Česku dostupná?
Ano. V roce 2018 bylo v Česku pouze 2 certifikované IFS terapeuty. V roce 2023 jich bylo přes 15. A většina z nich pracuje v Praze, Brně, Ostravě a Bratislavě. Certifikace probíhá přes mezinárodní IFS Institute - terapeuti absolvují základní a pokročilé kurzy, osobní terapii a supervizi.
První česká kniha Richarda Schwartza - Tohle všechno jsem já - vyšla v roce 2023. Cena je 319 Kč. Je to nejlepší vstupní bod pro začátečníky. Kniha není teoretická. Je plná praktických cvičení a příběhů. Mnoho lidí ji používá jako sebe-pomocný návod.
Veřejnost se o IFS začíná zajímat. V roce 2024 se plánuje založení české IFS asociace. Cílem je začlenit IFS do výuky na psychologických fakultách. To by znamenalo, že budoucí terapeuti budou IFS znát jako běžnou metodu, ne jako exotický trend.
Co je největší riziko?
Největší riziko není, že IFS nefunguje. Největší riziko je, že ji někdo použije špatně. Pokud terapeut neumí být v kontaktu se svým Já, může se stát, že bude „předstírat“, že pomáhá. Nebo že bude „naučovat“ klienta, jaké části mají být „dobré“ a které „špatné“. To je přesně to, co IFS odmítá.
IFS není metoda pro „přeprogramování“. Je metoda pro „přijetí“. A to vyžaduje terapeuta, který se nejprve naučil přijmout sám sebe. Proto je certifikace tak důležitá.
Co se stane, když to vyzkoušíte?
Nejprve se cítíte zmateně. „Jak můžu mluvit s částí, která je v mě?“ Je to normální. Většina lidí si myslí, že „já“ je jedna věc. A najednou se musí naučit, že „já“ je prostor, ve kterém se může setkat mnoho lidí - všichni z vás.
Potom přijde chvíle, kdy se některá část začne otevírat. Může to být bolestivé. Může to být pláč. Může to být smích. Ale to je léčení. Ne návrat k „normálu“. Ale návrat k sobě.
Na konci nebudete „zdravý“. Budete celistvý. Nebudete mít žádné „špatné“ části. Budete mít části, které vás už nezničí. A budete mít Já - klidné, moudré, soucitné Já - které vás neopustí.
To není terapie. To je domů.
Je IFS terapie vhodná pro děti?
Ano, ale ve zjednodušené podobě. IFS se používá i s dětmi, ale místo složitých konceptů se pracuje s příběhy, hrou a kreslením. Dítě si může „vytvořit“ svou vnitřní rodinu jako postavičky - třeba strašidlo, které se bojí tmy, nebo zlý kámen, který ho stále tlačí. Terapeut pomáhá dítěti mluvit s těmito postavičkami a zjistit, co potřebují. Tato metoda je zvláště účinná u dětí s traumatem nebo úzkostí.
Můžu IFS dělat sám sebe?
Můžete začít sami - a mnoho lidí to dělá. Kniha Tohle všechno jsem já je skvělým nástrojem. Můžete si vytvořit deník a psát: „Když jsem se cítil zlostný, kdo byl uvnitř? Co se snažil ochránit?“ Ale IFS není jen technika. Je to vztah. A když se setkáte s hlubokým traumatem nebo silnými emocemi, samotná práce může být příliš obtížná. Terapeut vám pomůže být v bezpečí. Není to slabost - je to moudrost.
Jak dlouho trvá, než se cítím lépe?
Někteří lidé cítí změnu už po 3-5 sezeních - například přestanou být tak tvrdí sami k sobě. Ale hluboké změny - jako změna vztahu k traumatu nebo trvalý přechod od sebeviny k sebevěře - trvají obvykle 10-20 sezení. IFS není rychlá terapie. Je to proces, který se podobá odkrývání starého obrazu. Každý vrstva je bolestivá. Ale každá vrstva vás přibližuje k tomu, kdo jste opravdu.
Je IFS podporována vědou?
Ano. Existuje řada klinických studií, které ukazují, že IFS je účinná při léčbě PTSD, úzkostných poruch a depresí. Studie z Harvardu a University of Minnesota ukazují významné snížení příznaků u 70-80 % klientů po 12-20 sezeních. IFS je nyní zařazena jako jedna z evidenčně podložených metod v Americe a Evropě. Ještě chybí více velkých studií, ale důkazy jsou silné a rostou.
Může IFS pomoci i v manželství?
Ano, ale ne přímo. IFS nepracuje s pármi jako s jednotkou. Pracuje s každým z nich samostatně. Když jeden z partnerů začne poznávat své vnitřní části, změní se jeho chování. Přestane být kritický. Přestane se utíkat. Přestane se obviňovat. A to má vliv na celý vztah. Mnoho párů začíná IFS terapii, protože se chtějí „víc slyšet“. A často končí tím, že se slyší - ne proto, že se naučili komunikovat, ale proto, že přestali být v boji se sebou samotnými.
IFS není jen terapie. Je to způsob, jak se znovu setkat s tím, kdo jste - ne tím, co vás vychovávali, ne tím, co vás zranilo, ne tím, co se snažíte být. Je to cesta zpět k sobě. A ta cesta začíná tím, že se zeptáte: „Kdo jsi?“ A pak necháte odpověď přijít.
