Dechová cvičení: Jak pomáhají při úzkosti, závislostech a stresu

Dechová cvičení jsou dechová cvičení, přirozená metoda, která využívá kontrolu dechu k ovlivnění nervového systému. Nejsou to žádné magické triky – jde o to, že když změníte způsob, jakým dýcháte, vaše tělo začne přemýšlet, že je v bezpečí. To znamená, že srdce zpomalí, svaly se uvolní a hlava se uklidní. V Česku se tyto cvičení čím dál tím častěji používají v psychoterapii závislostí, při úzkosti a i v podpoře rodin, které se snaží přežít krizi.

Dechová cvičení nejsou jen pro ty, kdo chtějí jen trochu uvolnit. V terapii závislostí jsou klíčové, protože craving, náhlý a přemáhající popud po alkoholu nebo jiné látce, často začíná tím, že se člověk začne rychle a povrchově dýchat. Když se naučíte zpomalit dech, přerušíte ten cyklus – a získáte chvíli na rozhodnutí. Podobně při úzkosti, stavu, kdy tělo reaguje na nebezpečí, které vlastně neexistuje, dechová cvičení přesměrují signál z „běž!“ na „všechno je v pořádku“.

Někteří lidé si myslí, že to musí být složité – sedět v lotosu, počítat dýchání, nebo dýchat podle nějakého starověkého systému. Není to pravda. Stačí dýchat pomalu – čtyři sekundy nadechnutí, čtyři sekundy zadržení, šest sekund vydechnutí. Opakujte to pětkrát. Už to pomůže. V terapiích se používají i jiné varianty – například dech do břicha místo do prsou, nebo dechová cvičení spojená s pohybem rukou. Každý způsob má svůj účinek, ale všechny mají jedno společné: dechová cvičení vás vrací do těla. A když jste v těle, nemůžete být jen v hlavě, kde se točí ty nejhorší myšlenky.

Víte, proč to funguje? Protože nervový systém má dvě větve – jedna vás rozrušuje, druhá vás uklidňuje. Když jste ve stresu, převládá ta první. Dechová cvičení přepínají přesně tu druhou. A to nejen na chvíli. Když to děláte pravidelně, tělo se naučí, že se nemusí bát. To je důvod, proč terapeuti doporučují tyto cvičení i lidem, kteří procházejí abstinenčním obdobím, nebo se snaží překonat posttraumatický stres. Nejsou to náhrada za terapii – ale jsou to ten malý nástroj, který máte vždycky u sebe. V kapse. V hlavě. Ve vašem dechu.

Pokud jste někdy cítili, že se vám začíná zrychlovat dech, když se něco špatně zdálo – víte, o čem mluvím. A teď víte, že to můžete změnit. Níže najdete články, které vám ukážou, jak tyto cvičení používat v praxi, jak je přizpůsobit vašemu stavu a jak je integrovat do každodenního života – bez nutnosti se stát meditujícím mistrým. Jen dýchejte. A zůstaňte u sebe.