Emoční regulace: Jak se naučit uklidnit svou psychiku a přežít krize

Emoční regulace je emoční regulace, schopnost rozpoznávat, přijímat a řídit své emoce tak, aby neovládaly vaše chování. Also known as emocionální regulace, it je základní dovednost pro psychickou odolnost — nejen pro ty, co jdou na terapii, ale pro každého, kdo někdy cítil, že ho pocity přehánějí. Když vás příval vzteku, paniky nebo smutku přemůže, není to známka slabosti. Je to jen znamení, že jste se ještě nenaučili, jak s nimi pracovat. A to se dá.

Emoční regulace není o tom, aby jste potlačovali city. Je o tom, abyste je rozpoznali, pochopili a zvládli — bez toho, abyste se ztratili v nich. Věda ukazuje, že lidé s lepší emoční regulací mají nižší riziko závislostí, méně relapsů a lepší vztahy. V ČR se tato dovednost vyučuje v terapiích pro závislosti, u dětí s trauma a i u lidí s chronickou únavou, která není jen fyzická. Některé metody, jako je mindfulness, praxe všímavosti, která pomáhá zastavit vnitřní bouřku a vrátit se do přítomného okamžiku, nebo bezpečné kotvy, konkrétní techniky, které vás připoutávají k realitě, když se cítíte, že se rozpadáte, se používají i v EMDR terapii nebo při krizové intervenci. Tyto nástroje nejsou pro „zvláštní“ lidi. Jsou pro každého, kdo chtěl alespoň jednou říct: „Už to nesnesu.“

Když se vaše emoce rozjezdí, nejde o to, abyste se s nimi bojovali. Jde o to, abyste se naučili s nimi spolupracovat. V těchto článcích najdete praktické návody, jak to dělat — od dětské herní terapie, která pomáhá dětem zvládnout strach, přes techniky, jak zpochybňovat katastrofické myšlenky, až po to, jak stabilizovat proces terapie, když je vše příliš rychlé. Nejde o to, abyste byli „klidní“ vždy. Jde o to, abyste neztratili sebe, když se kolem vás vše zhroutí.