Imagery Rehearsal Therapy: Co to je a jak pomáhá při nočních můrách a PTSD

Imagery Rehearsal Therapy, terapie obrazů, která pomáhá lidem změnit obsah nočních můr a zmenšit jejich účinek na každodenní život. Also known as Imagery Rehearsal Therapy, it je založená na jednoduché, ale mocné myšlence: když si představíte scénář, který vás děsí, a pak si ho představíte znovu – ale jinak – váš mozek se začne učit, že ten strach nemusí být pravda. Tato metoda není jen pro lidi s PTSD. V Česku ji využívají i terapeuti při léčbě závislostí, protože noční můry jsou běžným příznakem stresu a odstupu od látek. Když člověk přestane pít nebo užívat, jeho mozek se snaží zpracovat trauma, které se projevuje v noci – a to může způsobit, že se probudí v panice, srdce mu buší, a nemůže zase usnout.

PTSD, porucha po traumatu, která často zahrnuje opakující se noční můry je jedním z hlavních cílů této terapie. Studie z USA ukazují, že až 70 % lidí s PTSD má každou noc stejnou můru – třeba padání, pronásledování nebo utonutí. Imagery Rehearsal Therapy jim pomáhá změnit ten příběh. Místo aby padali, se naučí létat. Místo aby byli pronásledováni, se naučí obrátit se a říct: „Už tě nebojím.“ A to není jen fantasy – to je neurologická změna. Mozek se přeprogramuje, když si denně pět minut před spaním představí novou verzi scény.

Co se týče nočních můr, opakujících se špatných snů, které ruší spánek a zvyšují úzkost, je to častější, než si lidé myslí. Výzkumy ukazují, že každý pátý člověk je s nimi někdy v životě nárazem. U lidí s alkoholovou závislostí je to až každý druhý. A protože spánek je klíčový pro obnovu mozku, když ho máte narušený, těžko se vypořádáte s touhou po alkoholu nebo drogách. Imagery Rehearsal Therapy není jen o tom, jak se léčit v noci – je to o tom, jak se znovu naučit klidu.

Nejde o to, aby jste se naučili „zaklínat“ své sny. Jde o to, aby jste získali kontrolu nad tím, co se v hlavě děje. A to je přesně to, co potřebujete, když se snažíte udržet abstinenci. Když si představíte, že se v noci probudíte a budete moci změnit ten strašný příběh – začnete si věřit, že i ve dne můžete změnit svůj život.

V níže uvedených článcích najdete příběhy lidí, kteří si tento přístup osvojili – od dětí s traumatem po dospělé, kteří přestali pít a potřebovali klidný spánek. Někteří ho používali spolu s EMDR, jiní ho zkoušeli jako samostatnou metodu. Všechny příběhy jsou reálné, všechny mají výsledky. A nejde o to, abyste byli „dostatečně silní“ – jde o to, abyste se naučili, jak si představit nový konec.