Katastrofizace: Jak přestat vidět každý problém jako konec světa

When you imagine something going wrong and immediately jump to the worst possible outcome, you’re not being dramatic—you’re caught in katastrofizace, kognitivní zkreslení, při kterém člověk představuje nejhorší možné důsledky jako nevyhnutelné. Also known as černobílé myšlení, it turns a missed call into a breakup, a headache into a brain tumor, and a bad day at work into a career-ending disaster. Toto myšlení není jen „přehnané“—je to mechanizmus, který tě drží v neustálém stresu, a v Česku ho zažívá až 68 % lidí s úzkostnými poruchami, podle studií z Karlovy univerzity.

Katastrofizace není jen o tom, že něco zle dopadne. Je to o tom, jak rychle a bezpečně si v hlavě vytvoříš scénář, kde se všechno zhroutí. A pak si říkáš: „To jsem věděl.“ Ale nevěděl jsi. Jen jsi to představil. A tato představa ti bere energii, zabraňuje ti dělat kroky, a dělá z každého drobného problému životní krizi. Třeba se ti nepovede prezentace? Okamžitě si říkáš: „Teď mě vyhodí.“ Nebo se ti někdo nezavolá? „Nemám žádné přátele. Všichni mě nenávidí.“ To není realita—je to kognitivní zkreslení, systematický způsob, jak mozek špatně zpracovává informace, aby se vyhnul nejistotě. A právě proto je to tak nebezpečné: nevidíš, že to je jen myšlenka. Myslíš, že to je pravda.

Když se naučíš rozpoznat katastrofizaci, začneš vidět, jak často ji používáš. Nejde o to, abys přestal být opatrný. Jde o to, abys přestal být vězněm svých vlastních myšlenek. V terapii se to řeší jednoduše: ptáš se: „Co je nejpravděpodobnější, co se skutečně stane?“ Ne nejhorší, ale nejpravděpodobnější. A často je odpověď: „Nic zlého. Jen to bude trochu těžší.“

V těchto článcích najdeš praktické příběhy lidí, kteří přestali být vězni svých představ. Zjistíš, jak psychoterapie pomáhá překonat katastrofizaci, jak se děti učí zvládat strach bez přehánění, a jak práce se studem a psychoedukace mohou změnit, jak vnímáš vlastní selhání. Někdo se naučil, že jedna chyba neznamená konec. Někdo zjistil, že úzkost není předpověď—je to jen hlas v hlavě. A někdo pochopil, že když přestaneš představovat konec světa, začneš žít.