Prevence krize: Jak zabránit selhání a zůstat v abstinenci

Prevence krize je prevence krize, systémový přístup k zabránění psychickému kolapsu u lidí v léčbě závislostí. Also known as krizová prevence, it is not about waiting for disaster—it’s about building daily shields before the storm hits. V Česku se každoročně přibližně třetina lidí, kteří začali s léčbou závislosti, vrátí ke kouření, pít nebo užívat, právě kvůli tomu, že nevěděli, jak předem připravit svůj život na krizi. A nejde jen o silnou vůli. Jde o konkrétní nástroje, které se naučíte používat ještě předtím, než se situace zhorší.

Nejčastější chybou je předpokládat, že krize přijde náhle. Ale ve skutečnosti je to proces, který se rozvíjí týdny nebo měsíce. Chybějící spánek, izolace, přehnaná sebekritika, ignorování potřeby pomoci — to všechno je signál, že se blíží krize. A právě proto je akutní stresová reakce, přirozená, ale nebezpečná odpověď mozku na trauma nebo přetížení tak důležitá. Pokud ji rozpoznáte včas, můžete zasáhnout dříve, než se přemění v PTSD nebo relaps. Krizová intervence v prvních 72 hodinách může změnit celý průběh léčby — a to nejen u lidí s traumatem, ale i u těch, kteří se jen cítí „přetížení“.

Nejúčinnější prevence krize však začíná uvnitř. stabilizační dovednosti, techniky, které vám umožňují zůstat v přítomnosti i při silných emocích — jako bezpečná kotva, hluboké dýchání nebo vnitřní trezor — nejsou jen „pomůcky“. Jsou to vaše záchranné lano. V Česku 78 % klientů, kteří je používali před EMDR, potvrdilo, že jim pomohly přežít vzpomínky, které by jinak zničily. A nejde o to, abyste se naučili „odpoutat“ od emocí. Jde o to, abyste se naučili být s nimi — a zároveň nechat se nezničit.

Prevence krize není o tom, aby jste nikdy necítili strach. Je o tom, abyste měli plán, když se strach změní v paniku. Je o tom, abyste věděli, kdo vás vezme za ruku, když se vám zdá, že už to nevydržíte. A je o tom, abyste nečekali, až se vše zhroutí — ale začali stavět pevniny ještě dnes.

V této sbírce najdete praktické články o tom, jak rozpoznat první známky krize, jak se připravit na ní, a jak použít techniky, které opravdu fungují. Od toho, jak se chovat, když se vám v hlavě točí katastrofické scénáře, přes to, jak nastavit bezpečný prostor pro online terapii, až po to, jak se vůbec zeptat terapeuta na pomoc, když se vám zdá, že to už nezvládáte. Všechno to je napsané jednoduše, bez fuků — jen to, co potřebujete vědět, když potřebujete pomoci hned teď.