Progresivní svalová relaxace: Jak uvolnit tělo a zklidnit mysl

Progresivní svalová relaxace je progresivní svalová relaxace, technika, která postupně napíná a uvolňuje skupiny svalů, aby se snížilo fyzické i mentální napětí. Also known as PMR, it je založená na principu, že když tělo uvolní napětí, i mysl začne klidněji pracovat. Není to magie. Je to fyzika a neurologie. Když napnete svaly na pět sekund a pak je necháte úplně uvolnit, váš mozek dostane jasný signál: „Tady není hrozba.“ Tento signál přeruší ten neustálý, tichý hluk úzkosti, který vás drží v napětí celý den.

Tato metoda není jen pro ty, kdo mají diagnózu. Využívají ji lidé, kteří se probouzejí s bolestmi v krku, kteří nemohou spát, protože jejich tělo neví, jak se vůbec uvolnit. A v psychoterapii ji používají jako nástroj, který pomáhá při úzkosti, běžném stavu, který se projevuje tělesným napětím, rychlým dechem a neustálým pocitem, že něco špatného se chystá. Když se naučíte rozpoznat, kde v těle držíte stres — v čelisti, ramenách, břiše — můžete ho přerušit dřív, než se promění v paniku. relaxační techniky, jako je progresivní svalová relaxace, jsou často první krok, když pacienti začínají terapii, protože jim dávají okamžitou kontrolu nad tím, co se děje uvnitř.

Není potřeba být yoginem nebo meditujícím moudrcem. Stačí sedět, zavřít oči a postupně napínat svaly — od prstů nohou až po čelo. Každá skupina trvá pět sekund napnutí, pak deset sekund uvolnění. Nejde o dokonalost. Jde o pozornost. Když se zaměříte na to, jak se pocity mění, přerušíte ten neustálý běh myšlenek. Toto je přesně to, co potřebujete, když máte craving, když se vrací staré trauma nebo když vás noční úzkost nechává ležet v temnotě.

V našich článcích najdete konkrétní návody, jak to dělat doma, jak to využít v krizových situacích a jak to spojit s jinými metodami, jako je kognitivně behaviorální terapie. Někteří lidé to používají před spánkem, jiní před výstupem do společnosti, třetí ho používají jako „reset“ po práci. Nejde o to, jak to děláte. Jde o to, že to děláte. A když to děláte pravidelně, tělo si pamatuje: „Můžu být v klidu.“ Níže najdete články, které vám ukážou, jak to funguje v praxi — od prvního pokusu až po trvalou změnu.