Spánková léčba: Jak spánek ovlivňuje závislost a psychoterapii

Spánková léčba je spánková léčba, systémový přístup k obnovení přirozeného spánku jako součásti léčby duševních poruch a závislostí. Also known as terapie poruch spánku, it není jen o tabletách na spaní – je o přestavbě těla, mozku a životního rytmu, aby se člověk mohl zotavit z návyku.

Když člověk přestane pít nebo užívat, jeho mozek neví, jak se chovat bez chemikálií. Spánek je první, co se rozpadne. Více než 80 % lidí v léčbě závislosti trpí insomnií – nejenom neumí usnout, ale spí špatně, bude se probouzet, má noční můry nebo se probouzí úplně vyčerpaní. A to je důvod, proč se tak často vrátí k alkoholu nebo drogám: ne proto, že chtějí, ale protože neumí být v klidu. Spánková léčba není doplněk terapie – je její základ. Bez ní se většina lidí vrátí k návyku, i když vědí, že to škodí.

Co se vlastně děje? Když se mozek přizpůsobuje alkoholu, zničí si vlastní systém pro regulaci spánku. GABA, který alkohol imituje, je potřeba na usnutí. Když ho přestanete podávat, mozek je přepnutý do režimu „budit se“. To vede k hyperaktivitě, úzkosti a přetížení – a to všechno v noci, kdy byste měli být v klidu. Spánková léčba to řeší třemi způsoby: obnovou denního rytmu, zlepšením prostředí pro spánek a naučením těla, jak se zklidnit bez látek. Není to o tom, abyste si vzali nějaký přípravek. Je to o tom, abyste se naučili, jak se připravit na spaní, jak ho respektovat a jak ho nezničit tím, že se v noci přemýšlíte o tom, jestli to zvládnete.

Naše články ukazují, jak spánek ovlivňuje každý krok léčby – od prvního dne abstinence po měsíce poté. Najdete zde praktické metody, jak překonat insomnie bez léků, jak použít denní světlo a pohyb k obnově rytmu, jak se vyhnout přílišným myšlenkám v noci, a proč některé terapeutické techniky, jako je EMDR nebo mindfulness, nefungují, pokud spánek není v pořádku. Také se dozvíte, proč některé léčebny spánek ignorují – a co můžete udělat, aby se to změnilo.

Spánek není pasivní činnost. Je to aktivní léčba. A když ho zvládnete, změní se všechno – vaše nálada, vaše odolnost proti cravingu, vaše schopnost pracovat s terapeutem. Nejde jen o to, abyste spali lépe. Jde o to, abyste se znovu naučili žít bez návyku – a to se nejde dělat, když jste vyčerpaní v každém okamžiku.