Psychická odolnost není dar, ale dovednost, kterou můžeš naučit
Nejsi slabý, když tě stres přemůže. Nejsi zvláštní, když se ti něco zhroutí. Všichni někdy přicházíme do situací, kdy se cítíme přetížení, ztracení, vyčerpaní. A přesto někteří lidé vypadají jako kdyby to všechno nevadilo. Nejsou silnější. Nejsou šťastnější. Prostě se psychická odolnost naučili. Není to nějaký tajný klíč, který mají jen vybraní. Je to jako jízda na kole - když to pořádně zvládneš, neřešíš, jestli máš sílu, jen jedeš. A můžeš to naučit i ty.
Co vlastně psychická odolnost je?
Psychická odolnost není to, že nečíš být smutný, vyčerpaný nebo strašený. Je to schopnost přežít tyto pocity a nezůstat v nich. Je to schopnost říct si: „Tohle je těžké, ale nezničí mě.“ Není to o tom, aby jsi vždycky byl pozitivní. Je to o tom, aby jsi věděl, že i když se věci zhorší, můžeš najít způsob, jak se k nim postavit.
Podle výzkumů z Univerzity Karlovy a pracovníků z programu Mindwell je odolnost tvořená pěti pilíři: tvoje silné stránky, životní hodnoty, způsob myšlení, péče o tělo a vztahy s ostatními. Když některý z nich ztratíš, celý systém se začne zhroutit. Když je všechny posiluješ, začneš reagovat jinak - i když se všechno zhroutí.
Tři klíčové kameny odolnosti - co říkají odborníci
Monika Gruhlová a Hugo Körbächer, kteří v roce 2019 vytvořili jeden z nejznámějších modelů odolnosti, říkají: „Nejdůležitější není to, co se stalo, ale jak na to reaguješ.“ A jejich model se točí kolem tří věcí:
- Optimismus - ne jako „všechno je skvělé“, ale jako „tohle je těžké, ale ne vždycky“.
- Přijetí sebe sama - ne že jsi dokonalý, ale že jsi člověk, který má právo mít slabosti.
- Zaměření na řešení - místo toho, abys se ptal „proč to právě mně?“, se ptáš: „Co můžu udělat teď?“
Tyto tři věci nejsou přirozené. Není to něco, co máš od narození. Jsou to návyky. A návyky se dají vybudovat - každý den, malým krokem.
Praktické kroky, které fungují - a nejsou drahé
Nechceš platit 2.490 Kč za aplikaci? Nebo nemáš čas na 6 týdnů tréninku? To je v pořádku. Můžeš začít tady a teď.
- Dej si 10 minut denně na dýchání - ne na meditaci, ne na „vyčištění mysli“. Jen sedni, zavři oči a dýchej pomalu. Vdechni do břicha 4 sekundy, zadrž 2, vydechni 6. Opakuj 5krát. To je vše. Studie z Novinky.cz ukazují, že lidé, kteří to dělali 3 týdny, měli o 30% méně náhlých záchvatů stresu.
- Zapiš tři věci, za které jsi vděčný - ne tři velké věci. Tři malé. Třeba: „Dnes jsem měl dobrý kávu.“ „Můj pes mi přišel podívat.“ „Někdo mi řekl děkuji.“ Toto cvičení, které využívá i program Mindwell, mění tvůj mozek - začneš hledat dobré věci, ne jen ty špatné.
- Připomeň si, jak jsi to už jednou přežil - když tě něco potlačí, zeptej se: „Kdy jsem to už zažil? A jak jsem to přežil?“ Většina lidí si vzpomene na situaci, kdy se cítila ztracená, ale přesto se z toho dostala. To je tvůj důkaz, že to můžeš znovu.
- Neřeš celý problém najednou - když máš stres na práci, neřeš celou kariéru. Co můžeš udělat dnes? Co můžeš říct zítra? Co můžeš vyřešit za půl hodiny? Malé kroky dělají velké změny.
- Přijmi změnu jako součást života - ne všechno se dá ovládnout. Ale můžeš si vybrat, jak na to reaguješ. Lidé, kteří se naučili přijímat změnu, nejsou šťastnější - jsou prostě méně vyčerpaní.
Co funguje - a co ne
Trh s psychickou odolností v Česku roste. V roce 2023 dosáhl hodnoty 125 milionů korun. Více než 68 % lidí chce být odolnější. Ale ne všechny metody jsou stejné.
Strukturované programy jako Mindwell mají výhodu: interaktivní cvičení, osobní průvodce, pravidelnost. Lidé, kteří je absolvují, říkají, že po 3 měsících měli o 60 % méně stresových záchvatů. Ale stojí 2.490 Kč. A ne každý to může dovolit.
Bezplatné články a knihy - jako ty od Arienn.cz nebo Markéty Hamrlové - jsou skvělé na začátek. Učí tě, co je odolnost. Ale neříkají ti, jak to dělat každý den. A to je ten rozdíl. Znát teorii je jedna věc. Dělat to je druhá.
Bezplatný kurz od Ministerstva zdravotnictví, který se objeví v červnu 2024 na duševnízdraví.cz, může být první skutečně veřejnou alternativou. Bude mít 5 modulů, inspirovaných odbornými postupy. A bude zdarma. To je velký krok.
Co ti může zabránit - a jak to překonat
Největší překážka není chybějící peníze. Je to očekávání.
Lidé často začnou cvičit a očekávají, že za týden budou „noví“. Když se nic nezmění, vzdají to. Ale odolnost se nebuduje za týden. Buduje se za měsíce. Většina lidí necítí změny až od třetího týdne. A to je normální.
Další problém: „Nemám čas.“ Ale když se ptáš, kolik času trávíš na sociálních sítích, v přehrávání videí, v neúčelném přemýšlení - často je to víc než 10 minut denně. Vezmi těch 10 minut a dej je sobě. Ne jako „dodatečný úkol“. Ale jako dárek, který si dáváš.
A když se cítíš, že „to není pro mě“? To je největší lživá myšlenka. Odolnost není pro silné. Je pro lidi, kteří se chtějí zlepšit. I když to dělají pomalu. I když to dělají neúplně. I když se někdy ztratí.
Fyzická odolnost = psychická odolnost
Professor Milan Ščirlo z Karlovy univerzity říká: „Když máš silné tělo, máš i silnější mysl.“ To není jen metafora. Když spíš, piješ vodu, pohybuješ se, jíš dobře - tvůj mozek funguje lépe. Když máš vyčerpané tělo, tvoje mysl je slabá. Když máš silné tělo, máš větší kapacitu na to, aby tě stres nezničil.
Nemusíš běhat maraton. Stačí 20 minut chůze denně. Stačí 8 hodin spánku. Stačí jíst něco, co tě napájí, ne vyčerpá. To není „zdravý styl života“. Je to základní podpora tvého mozku.
Varování: Nezapomeň na pomoc, když ji potřebuješ
Psycholog Petr Novák upozorňuje: „Přílišné zaměření na odolnost může vést k potlačování emocí.“
Někdy je stres příliš velký. Někdy je bolest příliš hluboká. Někdy potřebuješ psychologa, ne cvičení. To není slabost. To je inteligence.
Odolnost není o tom, aby jsi všechno zvládl sám. Je o tom, abys věděl, kdy potřebuješ pomoci. A když ji potřebuješ - neváhej ji požádat. To je nejodolnější věc, kterou můžeš udělat.
Co se mění - a co přijde
Do roku 2026 se očekává, že 70 % programů pro odolnost bude používat umělou inteligenci. Budou ti přizpůsobovat cvičení podle toho, jak se cítíš. Budou ti posílat zprávy, když si to zasloužíš. Budou ti pamatovat, kdy jsi byl silný.
Technologie to zjednoduší. Ale nevyřeší to. Lidé potřebují lidskou přítomnost. Přátelství. Sdílení. Když se někdo zeptá: „Jak se máš?“ a opravdu chce slyšet odpověď - to je větší odolnost než jakákoliv aplikace.
Nejlepší nástroj na budování odolnosti není v telefonu. Je v tvém domě. V tvém týmu. V tvém přátelství. V tom, že víš: „Nemusím to zvládnout sám.“
