Bezpečné kotvy: Jak si vytvořit pevné opory pro duševní stabilitu

Bezpečné kotvy jsou bezpečné kotvy, konkrétní, smysluplné aktivity nebo myšlenky, které tě připnou k současnosti, když tě unášejí silné emoce nebo návraty závislosti. Nejde o nějakou abstraktní teorii – jde o to, co ti opravdu pomůže dýchat, když se ti zdá, že se propadáš. V Česku je používáno u více než 60 % klientů v léčbě závislostí, protože funguje lépe než slova. Když se objeví craving, když tě přehltí smutek nebo když se cítíš, že to všechno ztrácí smysl, bezpečná kotva tě vrátí zpět na zem. Je to jako připnout se k pevnému bodu, když tě moře vlny hází tam a zpět.

Tyto kotvy se neliší od těch, které používají lidé s PTSD, poruchami příjmu potravy nebo chronickou úzkostí. Jsou to věci, které znáš – třeba chvíle, kdy si zapneš hudbu, která tě klidí, nebo kdy si zavřeš oči a připomeneš si, jak se cítilo, když jsi se naposledy zasmál z hlubiny srdce. Někdo používá dotek chlupatého šátku, někdo se soustředí na zvuk dechu, jiný si představí místo, kde se cítil bezpečně jako dítě. Všechny tyto metody patří do stejné kategorie: emocionální regulace, schopnost způsobit, že tě emoce neovládnou, ale že ty ovládáš svou reakci. A když to spojíš s krizovým plánem, konkrétním návodem, co dělat, když se začneš cítit ztraceně, stává se to tvou osobní záchranou věcí – ne teorie, ale praxe.

Nejde o to, abys měl deset kotev. Stačí jedna, která ti opravdu pomůže. A nejde o to, abys ji používal jen v krizi. Největší síla je v tom, že ji používáš i v klidu – abys ji zkusil, zkontroloval, jestli opravdu funguje. Když se ti to podaří, přestane být jen nástrojem. Stává se součástí tebe. A to je ten rozdíl mezi tím, když něco děláš proto, že to musíš, a když to děláš proto, že to potřebuješ.

V této sbírce najdeš praktické návody, jak tyto kotvy vytvářet, jak je testovat a jak je integrovat do každodenního života. Některé články se zaměřují na to, jak se s nimi pracuje v terapii, jiné ukazují, jak je používají lidé v reálném životě – s alkoholem, s úzkostí, s trauma. Někdo si vytvořil kotvu z pěti minut pískoterapie, jiný z přečtení jedné věty z deníku. Všechny tyto příběhy mají jedno společné: nejsou nádherné. Jsou prosté. A právě proto fungují.