Krizový plán: Jak přežít krizi a zabránit relapsu

When you're in the middle of a crisis, your brain doesn't work like it used to. That's why a krizový plán, osobní návod, jak reagovat při náhlém přetížení, cravingu nebo emocionální bouři není luxus – je to životní pojistka. Nejde o to, jak dobře znáte svou diagnózu, ale o to, co uděláte, když se vám v hlavě rozpadne klid. V Česku už ho má víc než 65 % lidí, kteří dlouhodobě bojují s alkoholem, a většina z nich ho vytvořila s terapeutem – ne sama.

Pracuje to tak: když začnete cítit, že se všechno zhoršuje, místo toho, abyste se pustili do starého vzoru, otevřete plán. Tam máte jasně napsané: kdo vás zavolá, kam půjdete, co si přečtete, jaký cvik uděláte. To všechno je připravené, když vaše mysl už nemůže přemýšlet. Krizový plán relaps, návrat ke škodlivému chování po období abstinence nezabraňuje přímo – ale dává vám čas. Čas, abyste se zastavili, vzali dech, zavolali někoho, kdo vás zná. A to je všechno, co potřebujete. Není to magie. Je to jednoduché. A právě proto to funguje.

Nejčastější chyba? Lidé ho píší, když je všechno v pořádku. A pak ho zapomenou. Ale správně ho vytváříte, když už cítíte, že se to blíží. Když vás napadne, že byste mohli vypít. Když se vám zvedá ruka k telefonu, abyste zavolali někoho, kdo vás nezvládne. V té chvíli si sedněte, vezměte papír a napište: Když se to stane, udělám tohle. A pak to napište znovu. A ještě jednou. Třikrát. Protože když přijde krize, nebudete mít sílu na složité rozhodování.

Podpora AA, mezinárodní skupina lidí, kteří se vzájemně podporují při udržování abstinence z alkoholu je přirozeným doplňkem krizového plánu. Většina lidí, kteří ho používají, má v plánu i číslo někoho z AA – někoho, kdo už to prošel a ví, jak se cítí. A nejenom číslo – někdy i konkrétní slova, která vám řekne, když se ozve. To není náhoda. To je systém, který funguje.

V těchto článcích najdete praktické návody, jak si takový plán sestavit – od jednoduchých kroků až po to, jak ho upravovat, když se vaše životní situace mění. Uvidíte, jak lidé v Česku používají krizový plán při trauma, při ztrátě, při stresu na práci. A jak ho kombinují s terapií, pískoterapií, nebo i jen s pětiminutovou meditací. Nejde o to, jaký je váš styl života. Dejte mu tvar, který vám vyhovuje. A pak ho držte. Protože když se zase začne všechno hroutit, nechcete hledat řešení – chcete ho mít už připravené.