Stáváte se svým vlastním příběhem. Každý den si opakujete, co se stalo, jak jste to zažili, proč jste to zasloužili. A pak se ptáte: Proč se mi to stále opakuje? Proč se mi zdá, že jsem vždycky ten, kdo padá, kdo trpí, kdo čeká na zázrak? Tento příběh, který si o sobě vyprávíte, není jen vzpomínka. Je to váš životní scénář. A jako každý scénář ho můžete přepsat.
Co je narrativní terapie?
Narrativní terapie není o tom, jak se cítíte. Je o tom, jak o tom mluvíte. Vznikla v 80. letech v Austrálii od Michaela Whitea a Davida Epstona. Základní myšlenka je prostá: Nejsme našimi problémy. Jsme lidmi, kteří žijí s problémy. Když řeknete: „Jsem deprese“, přijímáte problém jako část své identity. Když řeknete: „Žiju s depresemi“, máte prostor pro změnu.
Tato terapie neřeší symptomy. Řeší příběh. Příběh, který jste si o sobě vytvořili - často bez toho, abyste si to uvědomili. V dětství jste slyšeli: „Jsi citlivý, to ti nevydrží“. V pubertě jste ztratili přítele a řekli jste si: „Nikdy se mi to nestane znovu“. V práci jste byli kritizováni a začali jste věřit: „Nikdy nebudu dobrý dostatečně“.
Narrativní terapie vás nechá zpět do těchto okamžiků. Neaby vás přesvědčovala, že jste špatný. Ale aby vás ukázala, že jste si ten příběh vybrali - a že ho můžete zvolit znovu.
Jak funguje přepsání příběhu?
Představte si, že váš život je kniha. Většina lidí čte jen poslední kapitolu. Ta je bolestivá. Nebo smutná. Nebo plná selhání. A pak říkají: „To je já.“
Narrativní terapie vás učí přečíst celou knihu. Najít ty kapitoly, které jste zapomněli. Ty, kde jste byli silní. Kde jste se postavili. Kde jste pomohli někomu jinému. Kde jste se smáli, i když všechno padalo kolem vás.
Terapeut vás nechá odpovídat na otázky jako:
- Kdy jste si naposledy cítili, že jste nebyli „tím, kdo selhává“?
- Kdo by řekl, že jste silný? A co by řekli o vaší odvaze?
- Co by se stalo, kdyby váš příběh nebyl o tom, jak jste zničený, ale o tom, jak jste přežil?
Tyto otázky nejsou náhodné. Jsou nástroje. Každá z nich vás vytahuje z role oběti. Přesouvá vás do role přeživšího. Přeživšího, který se učil, měnil, přežil, a přesto pokračoval.
Co se stane, když příběh přepíšete?
Nejde o to, že se vaše minulost změní. Nejde o to, že se vaše rodiče náhle stali dokonalými. Nejde o to, že se vaše práce zlepší. Jde o to, že se vy změníte.
Když přestanete říkat: „Jsem neúspěšný“, a začnete říkat: „V minulosti jsem někdy cítil, že jsem neúspěšný, ale jsem také ten, kdo se vždy vrátil zpět“ - měníte se. Měníte se v tom, jak vnímáte sebe. A jak vnímáte svět kolem vás.
U pacientů s chronickou úzkostí, kteří si říkali: „Nemůžu to zvládnout“, se po několika měsících narrativní terapie začínají říkat: „Někdy to nezvládnu, ale jsem ten, kdo se naučil dýchat, když se to začne zhoršovat“.
U lidí s depresí, kteří se považovali za „ztracené“, se objevují příběhy: „Jsem ten, kdo každý den vstává, i když nemá sílu. To je větší odvaha, než si myslím.“
Tyto příběhy nejsou fikce. Jsou pravda. Jen jste je dříve neviděli.
Proč se to liší od běžné psychoterapie?
V klasické psychoterapii se často hledá příčina. Proč jste takto vychováni? Jaký vliv měla vaše matka? Jaká trauma vás formovala? To všechno má své místo. Ale často se tím ztrácí člověk.
Narrativní terapie neřeší příčiny. Řeší význam. Co ten příběh vám říká o vás? Co vám umožňuje věřit? Co vám brání věřit v něco jiného?
Je to jako když se podíváte na starý fotbalový zápas. Můžete se dívat jen na chyby. Nebo můžete vidět, jak hráč přesto vstal, jak se vrátil, jak se snažil. Obě verze jsou pravdivé. Ale jedna vás zničí. Druhá vás obnoví.
Narrativní terapie není o tom, jak jste byli zraněni. Je o tom, jak jste přežili. A jak chcete dál pokračovat.
Kdo to může pomoci?
Narrativní terapie není pro všechny. Ale je pro mnohé, kteří se cítí „zamčení“ ve svém příběhu.
- Pro ty, kteří se cítí jako „vždycky zklamání“ - a nevědí, jak se z toho dostat.
- Pro ty, kteří se stále vrací ke stejným vztahům, které je bolejí.
- Pro ty, kteří říkají: „Nemám žádný smysl“ - a nevědí, jak ho najít.
- Pro ty, kteří se cítí „příliš citliví“ nebo „příliš silní“ - a nevědí, jak to přijmout.
Nejde o diagnózu. Nejde o to, zda máte depresi, úzkost nebo PTSD. Nejde o to, kolik let jste byli v terapii. Jde o to, zda si stále vyprávíte příběh, který vás zničil. A jestli chcete zkusit napsat ten, který vás udrží naživu.
Co potřebujete začít?
Nic speciálního. Nežádá se od vás žádná změna chování. Žádné cvičení. Žádná meditace. Jen jedna věc: chcete slyšet jiný příběh o sobě.
První krok je často nejtěžší. Znovu se podívat na svůj život - ne jako na tragédii, ale jako na příběh. V něm jsou hrdinové. Jsou chyby. Jsou okamžiky, kdy jste se ztratili. A jsou okamžiky, kdy jste se našli.
Terapeut vám pomůže najít ty okamžiky. Většinou už je znáte. Jen jste je zapomněli. Nebo jste je přehlíželi, protože se vám zdály „příliš malé“.
Nezapomeňte: malé příběhy vytvářejí velké změny.
Co se stane, když to nezvládnete?
Nejde o to, abyste „zvládli“ přepsat příběh. Jde o to, abyste ho zkontrolovali.
Když se vám příběh zdá příliš bolestivý, nemusíte ho hned přepsat. Můžete ho jen přečíst. A říct si: „To je ten příběh, který mi dělá bolest. Ale nejsem jen ten příběh.“
Některé příběhy trvají měsíce. Některé roky. Ale každý, kdo se k tomu vydal, říká jednu věc: „Nikdy jsem si neuvědomil, že mám výběr.“
Nejste vězněm své minulosti. Jste autorem své budoucnosti. A každý den máte možnost napsat novou větu. Ne celou kapitolu. Jen jednu větu. A pak další. A pak další.
Co dělat dál?
Než se vrátíte ke svému běžnému dni, udělejte jednu věc. Zapište si jednu větu o sobě, kterou jste si dříve nikdy neřekli. Například:
- „Jsem ten, kdo přežil to, co mnozí nezvládli.“
- „Jsem ten, kdo se stále snaží, i když je to těžké.“
- „Jsem ten, kdo se nevzdal, i když nikdo neviděl, jak to těžko dělám.“
Tu větu si uložte. Přečtěte si ji příští den. A pak znovu. A znovu. Ne proto, že byste ji museli věřit. Ale proto, že jste si ji zasloužili. Protože jste tu. A protože jste stále žili.
Je narrativní terapie vhodná pro děti?
Ano, ale jinak než u dospělých. U dětí se používají příběhy ve formě kreslení, hrátek nebo příběhů o zvířátkách. Dítě si může vytvořit příběh o „bojovníkovi“, který se bojí, ale přesto jde vpřed. Tento příběh pak pomáhá dítěti vnímat své vlastní city jako část příběhu, ne jako identitu. Děti často přirozeně příběhy vytvářejí - terapeut je jen vede, aby se staly nástrojem silného vývoje.
Může narrativní terapie pomoci při rozvodu nebo ztrátě?
Ano, a to velmi efektivně. Po rozvodu nebo ztrátě se často lidé začnou věřit příběhu: „Jsem zničený“. Nebo: „Nikdy se mi to nezopakuje“. Narrativní terapie pomáhá najít příběh: „Jsem ten, kdo prožil bolest, ale stále má schopnost milovat“. Nebo: „Jsem ten, kdo se naučil žít s prázdným místem - a přesto pokračovat“. Tento příběh neodstraňuje bolest. Ale dává jí smysl.
Je narrativní terapie v Česku dostupná?
Ano, ale není široce známá. Většina terapeutů, kteří ji používají, pracuje v soukromé praxi nebo v centrech pro psychické zdraví. Některé univerzity, jako je Univerzita Karlova, nabízejí kurzy v této oblasti. Pokud hledáte terapeuta, hledejte ty, kteří uvádějí „narrativní přístup“, „příběhová terapie“ nebo „storytelling in therapy“. Neexistuje oficiální seznam, ale většina terapeutů, kteří ji používají, má výukové pozadí v konstruktivistické psychologii.
Je narrativní terapie vědecky ověřená?
Ano. Studie z roku 2021 v časopise Journal of Constructivist Psychology ukázaly, že pacienti po 12 sezeních narrativní terapie měli významné zlepšení ve vztahu k sobě samotným - zvláště u lidí s chronickou úzkostí a depresemi. Výsledky byly srovnatelné s kognitivně-behaviorální terapií, ale s větším důrazem na trvalou změnu identity. Základní princip - že změna příběhu mění chování - je podložený výzkumem v oblasti neuroplasticity a kognitivního významu.
Můžu si příběh přepsat sám, bez terapeuta?
Můžete. Ale je to jako chtít si opravit auto bez nářadí. Možné? Ano. Efektivní? Obvykle ne. Terapeut vám pomůže vidět ty příběhy, které jste přehlíželi. Váš mozek si vybírá jen ty příběhy, které potvrzují vaše staré přesvědčení. Terapeut vás vede k těm, které je překračují. Samostatně je možné začít psaním deníku - ale výsledky jsou obvykle pomalejší a méně trvalé.
Nejde o to, aby váš příběh byl krásný. Jde o to, aby vás nezabil. A pokud máte odvahu si ho přečíst znovu - možná najdete v něm místo, kde jste byli silnější, než jste si mysleli.
