Přítomný okamžik: Jak být tu a teď v terapii a každodenním životě

When you feel overwhelmed, anxious, or stuck in old patterns, the přítomný okamžik, skutečná, nehodnocená přítomnost v aktuálním okamžiku bez úniku do minulosti nebo budoucnosti. Also known as mindfulness, it is not about emptying your mind—it’s about noticing what’s already there: your breath, your tension, your thoughts without chasing them away. V léčbě závislostí je to jedna z nejúčinnějších zbraní, kterou máte. Když cítíte craving, nejde o to, ho potlačit. Jde o to ho přítomný okamžik pozorovat – jak se projevuje v těle, jak se mění, jak přichází a jak odchází. Mnoho lidí v AA to nazývá „zastavit se a dechnout“ – a to je přesně to, co mindfulness dělá.

Přítomný okamžik není jen meditace na podušce. Je to i to, kdy si všimnete, jak se vám v ruce zvýšil puls, když jste viděli ten bar, nebo když si všimnete, že jste si zrovna vyprávěli příběh, že „tohle se stane znovu, protože jsem to vždycky dělal“. To je přítomný okamžik v akci. V terapii ho používáme k tomu, abychom přerušili automatické reakce – ty, které vás táhnou zpět k alkoholu, k návyku, k sebekritice. A nejde o to, aby jste byli „dobří“ v přítomnosti. Jde o to, aby jste byli pozorovatelé. Když se vám něco stane, neříkejte si: „To je špatně.“ Řekněte si: „To je zde.“ A to je dost.

Co se týče mindfulness, vědecky ověřená praxe zaměřená na nehodnocenou pozornost k aktuálnímu zážitku, není to něco, co musíte „dokonale“ dělat. Stačí pět minut denně – jen sedět, sledovat dech, a když se myšlenky vynoří, jen je pozorovat, nebo je pustit. V terapii se to používá k všímavosti, schopnosti vnímat vnitřní i vnější zážitky bez okamžité reakce – a to je přesně to, co potřebujete, když se snažíte vyhnout relapsu. Když se naučíte být přítomný, přestanete utíkat od svých emocí. A když přestanete utíkat, přestanete potřebovat alkohol, jako útěku.

Nejde o to, aby jste byli klidní vždy. Jde o to, abyste věděli, že i když se cítíte rozpadnutí, i když vás přemohou myšlenky, že „to už nikdy nezvládnu“, vy jste stále tu. V tom okamžiku. A to je dost. V této sbírce najdete články, které vám ukážou, jak přítomný okamžik používat v terapii, jak ho spojit s AA, jak ho zavedet do každodenního života bez přetížení, a jak ho využít i v chvílích, kdy vás to nejde. Některé články se týkají konkrétních technik – jako je všímavý pohyb nebo stabilizační kotvy před EMDR. Jiné ukazují, jak přítomný okamžik pomáhá dětem, partnerům, nebo lidem s poruchami osobnosti. Všechny mají jedno společné: neříkají, že musíte být dokonalí. Říkají: stačí být tu. A to je víc, než si myslíte.