Co je všímavý pohyb a proč to vůbec má smysl?
Nejde o to, abyste se dotkli nohou se zemí nebo se ohli za záda. Nejde ani o to, abyste vydrželi pět minut ve stojící pozici bez záchvěvu. Všímavý pohyb je o tom, abyste všímavý pohyb cítili, jak se vaše tělo přirozeně uvolňuje. Je to pohyb, který se neřídí silou, ale pozorností. Když se naučíte pohybovat tak, že každý pohyb sledujete zevnitř - jak se napíná kloub, jak se mění dech, jak se uvolňuje napětí pod kůží - začnete vnímat tělo jinak. Ne jako stroj, který musí fungovat, ale jako živý systém, který si žádá pozornost, ne kázeň.
Většina lidí, kteří začnou cvičit jógu, hledají něco, co jim pomůže zklidnit mysl. Ale často se potkají s lekcemi, kde je důraz na napínání svalů, dosahování pozic a dokonalost. To může být pro někoho osvěžující, ale pro ty, kdo trpí chronickým stresem, poruchami příjmu potravy nebo jen přetíženým nervovým systémem, to může být příliš. Všímavý pohyb je přesně opakem. Je to jemná, klidná cesta zpět k sobě.
Jin jóga: Když tělo mluví tiše
Jin jóga je jedním z nejčistších příkladů všímavého pohybu. Vznikla jako odpověď na přetížené jangové formy, které se soustředí na svaly a pohyblivost. Jin jóga se soustředí na to, co je pod nimi: pojivovou tkáň, fascii, klouby a kosti. A to všechno pomocí klidu. Neusilujete o to, abyste se někam dostali. Naopak - necháte tělo, aby se tam samo dostalo. Gravitace je vaším spolupracovníkem. Když sedíte nebo ležíte a necháte tělo zvážit svou váhu, začnou se tkáně pomalu uvolňovat. Tento proces není rychlý. Není dramatický. Ale je hluboký.
Věra Hrušková, jedna z českých průkopnic tohoto přístupu, říká: „V jinové józe využíváme působení gravitace a v pozici necháme naše tělo dosáhnout takovou hranici, která je pro tělo příjemná, ale zároveň cítíme snesitelný tah.“ To je klíč. Ne napětí. Ne bolest. Ne úsilí. Jen příjemný tah. A to je právě to, co tělo lidí s poruchami příjmu potravy často potřebuje - ne nátlak, ale prostor.
Somatická jóga: Když nervový systém potřebuje odpočinek
Somatická jóga není o tom, abyste se vyrovnali s tělem. Je o tom, abyste se vyrovnali s nervovým systémem. Když jste dlouho pod stresem - když jste v režimu „přežít“ místo „žít“ - váš nervový systém je v přípravě na útok. Všechno je hrozba. Všechno je nebezpečí. A tělo to pamatuje. Somatická jóga pomáhá přepnout tento systém z „boj nebo útěk“ do „odpočinek a obnovit“.
Právě proto se v ní používají pomalé, vědomé pohyby. Dech je vždy v pozadí. Každý pohyb je spojen s nádechem a výdechem. Když dýcháte pomalu a hluboce, vaše tělo začíná vydávat chemické látky, které snižují úzkost a zlepšují náladu. Studie potvrzují, že pravidelná jógová praxe zvyšuje hladinu serotoniny a GABA - látek, které pomáhají tělu cítit se v klidu. A to není teorie. Je to fyzika těla.
Neuropřístup, který používá aplikace jako NEUROFIT, už tyto mechanismy využívá. Nabízí personalizovaná somatická cvičení, která jsou navržená tak, aby pomohla nervovému systému se zklidnit. A to všechno bez jediného závěsu nebo pohybu, který by vás přetížil.
Proč to funguje u lidí s poruchami příjmu potravy?
Lidé, kteří procházejí uzdravováním poruch příjmu potravy, často cítí, že jejich tělo je nepřátelské. Je to buď příliš velké, nebo příliš malé. Je to buď nekontrolovatelné, nebo příliš kontrolovatelné. Všímavý pohyb přináší jiný přístup. Neříká: „Musíš se změnit.“ Říká: „Přijmi, co je.“
Když cvičíte jemnou jógu, neřešíte, jestli se vaše nohy dotýkají země. Řešíte, jestli cítíte, jak se váš břicho zvedá při nádechu. Jestli cítíte, jak se vaše ramena uvolňují, když se předkloníte. Jestli cítíte, jak se vám v krku uvolňuje napětí, když zavřete oči. Tento typ pozornosti pomáhá přerušit cyklus, kdy tělo vnímáte jako nepřítele. Začínáte ho vnímat jako domov.
Není to lék. Není to zázrak. Ale je to prostor, kde se můžete znovu seznámit se svým tělem - bez soudů, bez požadavků, bez srovnávání. A to je přesně to, co potřebujete, když se vracíte k sobě.
Jak začít? Žádné zkušenosti, žádné vybavení
Nepotřebujete žádnou jógovou matu. Nepotřebujete žádné zkušenosti. Nepotřebujete ani vědět, jak se jmenuje pozice. Stačí sedět. Nebo ležet. A začít dýchat.
První krok je jednoduchý: Najděte si pět minut. Dnes. Teď. Sedněte si na židli, na postel, na zem. Zavřete oči. Nechte dech jít sám. Neříkejte si: „Mám dýchat hlouběji.“ Jen sledujte, jak se dech pohybuje. Jak se vaše břicho zvedá. Jak se vaše hrudník rozšiřuje. Když si všimnete, že se myšlenky vrací - „Musím udělat nákup.“ „Měl jsem dnes být lepší.“ - jen jich nechte být. A zpět k dechu.
Potom přidejte pohyb. Pomalu, bez úsilí. Přemístěte ruku z jedné strany na druhou. Nechávejte ji být těžká. Nechávejte ji jít. Sledujte, jak se pohyb odráží v těle. Jak se uvolňuje rameno. Jak se mění tlak v kloubech. Neusilujte o „správnou“ pozici. Užijte si to, co cítíte.
Neexistuje špatný způsob, jak to dělat. Pokud se cítíte lépe po pěti minutách, je to úspěch. Pokud se cítíte stejně - je to také úspěch. Protože jste se v tom okamžiku neodmítli. Jste zde. A to je začátek.
Co říkají ti, kdo to zkoušeli?
Na YouTube je video „Jóga na židli“ s přesně 95 000 zhlédnutími. Lidé, kteří ho sledují, jsou senioři, lidé s bolestmi zad, ti, kdo se cítí přetížení. A v komentářích, i když nejsou všechny zveřejněné, se opakuje stejný příběh: „Po lekci jsem se cítila klidněji.“ „Nechala jsem si to na noci, kdy jsem nemohla spát.“ „Nikdy jsem si nevšimla, jak napnutá mám krk.“
Lucie z Jogasumava.cz nabízí měsíční lekce od roku 2020. Každý týden přidává nové video. Není to o tom, abyste se stali jógíněmi. Je to o tom, abyste se stali svými vlastními poradci. Většina lidí, kteří to zkoušejí, nechávají cvičení po pár týdnech. Ale ti, kteří to zkusí znovu - a znovu - říkají: „Čím častěji a déle cvičím, tím je mi lépe.“
Richard Holický, lektor, který se specializuje na jemné formy jógy, říká: „Každá pětiminutovka je dobrá.“ A má pravdu. Nemusíte cvičit hodinu. Stačí, když si vyrazíte pět minut mezi schůzkami. Nebo před spaním. Nebo když se cítíte, že se vám v krku zase zatíží.
Co je na tom nejtěžší? A co nejvíce překvapuje?
Nejtěžší je přestat chtít „něco dosáhnout“. V naší kultuře je každá činnost orientovaná na výsledek. „Dostanu se do této pozice.“ „Zlepším flexibilitu.“ „Zhubnu.“ Všímavý pohyb to odmítá. Jeho cíl není výsledek. Jeho cíl je přítomnost. A to je pro mnoho lidí těžké. Protože se cítí, že „něco musí dělat“. Ale tady se neřeší, co děláte. Řeší se, co cítíte.
Nejvíce překvapuje, jak rychle tělo reaguje. Někdo si řekl: „Jen pět minut.“ A po třech dnech si všiml, že se mu lépe spí. Nebo že se mu nezatěžuje krk, když sedí u počítače. Nebo že když se vrací k jídlu, necítí takový vnitřní odpor. To není náhoda. Je to důsledek toho, že nervový systém začal přestávat být v přípravě na boj. A když se nervový systém uklidní, tělo začne znovu věřit, že je bezpečné.
Když se to nezdá fungovat - co dělat?
Neexistuje žádný „správný“ způsob, jak se cítit během všímavého pohybu. Někdy se cítíte klidněji. Někdy se cítíte smutněji. Někdy se cítíte prázdně. To všechno je v pořádku. Všímavý pohyb není o tom, abyste se cítili dobře. Je o tom, abyste se cítili. A když se cítíte, znamená to, že jste zde. A to je vše, co potřebujete.
Neztrácejte čas s tím, jestli „děláte to správně“. Zkuste to jen znovu. A znovu. A znovu. Nechávejte tělo, aby se uvolňovalo podle svého tempa. Nechávejte mysli, aby se uvolňovala podle svého tempa. A pak se podívejte, co se změnilo za tři týdny. Za šest. Za rok.
Co dál?
Přemýšlejte o všímavém pohybu jako o přátelství s tělem. Ne o úkolu. Ne o terapii. Ne o dietě. Je to prostor, kde se můžete zastavit. A přijmout to, co je. A to je nejsilnější krok, který můžete udělat při uzdravování.
Nezačínejte tím, že budete cvičit každý den. Začínejte tím, že budete cvičit, když to potřebujete. Když se cítíte přetížení. Když se cítíte odpojení. Když se cítíte, že tělo vás nechává. V tu chvíli si dejte pět minut. A nechte ho mluvit. Sama.
