Jak často chodit na psychoterapii: Týdně, jednou za 14 dní nebo měsíčně?

Jak často chodit na psychoterapii? Týdně, jednou za 14 dní nebo měsíčně?

Nejčastější otázka, kterou si lidé kladou, když začínají psychoterapii: jak často bych měl chodit? Týdně? Jednou za dvě týdny? Nebo stačí měsíčně?

Neexistuje univerzální odpověď. Ale existuje jasný obraz toho, co funguje nejlépe - a co ne. V České republice se většina terapeutů řídí stejnými zásadami, které vychází z desítek let klinické praxe a výzkumu. A ty říkají jedno: nejefektivnější je chodit týdně. Všechny ostatní frekvence jsou kompromisy - někdy nutné, někdy zbytečné.

Proč týdně? Proč ne častěji?

Když chodíte na terapii týdně, máte dostatek času, aby se vám v hlavě a v těle něco změnilo. Přitom nečekáte tak dlouho, než se všechno ztratí. Představte si, že se s někým bavíte o tom, co vás trápí - a pak si to necháte ležet dva týdny. Co se stane? Většina emocí, vzpomínek, vzorů chování se rozptýlí. Vzpomenete si na to, co jste řekli v terapii? Možná. Ale nebudete mít stejný přístup k tomu, co se stalo v týdnu. Nebudete mít ten kontinuální proud, který potřebujete, abyste opravdu propracovali hluboké věci.

Terapeuti v Pardubicích, Praze nebo v Holinách všichni říkají stejnou věc: „Jednou za 14 dní je už na hranici účinnosti.“ Proč? Protože mezi sezeními se lidé často zacyklí ve svých starých myšlenkách. Strach, zlost, vina - ty se nevyřeší jen tak. Potřebujete pravidelný prostor, kde se na ně můžete podívat, rozložit je, pochopit je. Týdenní sezení to umožňuje. Častěji než týdně? To se děje jen v krizích - například po smrti blízkého, po útoku nebo při akutní deprese. Tam se může chodit i dvakrát týdně. Ale to je výjimka.

Jednou za 14 dní - je to dostatečné?

Ano, ale jen za určitých podmínek.

Nejčastěji se setkáváte s touto frekvencí, když:

• jsou vaše problémy stabilizované - nejste v ostré krizi,
• máte dobrý vztah s terapeutem a víte, co děláte,
• chcete jen udržet pokrok, ne zvládnout nové hluboké věci,
• nebo vás omezuje čas, peníze nebo přístupnost.

Je to ale jako jít na fitness jen každý druhý týden. Můžete si udržet tvar, ale nebudete se zlepšovat. V terapii to znamená: nebudete se hluboce měnit. Budete řešit příznaky, ne příčiny. Některé terapeuty to nazývají „podpůrné sezení“ - a to je v pořádku, pokud to je váš cíl. Ale pokud chcete opravdu pochopit, proč se vám stále opakuje stejný vzor ve vztazích, proč se cítíte vždycky neúplně, proč se tak často zlobíte - pak vám 14 dní mezi sezeními bude bránit v pokroku.

Je to jako kdybyste se snažili naučit hru na kytaru, ale hráli jen každý druhý týden. Nezvládnete to. Potřebujete pravidelnost. Stejně jako u těla, tak i u mysli.

Měsíčně? Proč to nevadí?

Měsíční sezení jsou pro psychoterapii skoro nepoužitelná - pokud chcete dělat opravdu terapii.

Co se stane, když chodíte jen jednou za měsíc?

• Mezi sezeními se všechno zapomene.
• Nezvládnete zpracovat emoce - příliš dlouho se v nich potápíte.
• Terapeut vás už nezvládá sledovat, jak se mění vaše chování.
• Nezvládnete vytvořit nové návyky - nejsou dostatečně podporované.

Terapeuti to jasně říkají: „Jednou za měsíc už to není terapie. Je to podpora.“ A to je v pořádku - pokud jste už projeli hlubokou práci a potřebujete jen kontinuitu. Ale pokud jste na začátku, nebo se vám něco rozpadlo - měsíční sezení vás zastaví. Může to dokonce zpomalit nebo zcela zastavit terapii.

Podobně jako kdybyste šli na lékaře jen jednou za měsíc, když máte zápal plic. Neřešíte problém. Jen ho zatajujete.

Co když jsem v krizi?

Když jste v akutní krizi - například po rozvodu, ztrátě práce, náhlé smrti nebo při silné deprese - týdně nestačí. Někdy je potřeba chodit dvakrát týdně. Nebo dokonce třikrát. To se děje v krátkodobé, intenzivní terapii. V takových případech se terapie zaměřuje na bezpečí, stabilizaci a zvládnutí okamžitého strese. Po několika týdnech se frekvence obvykle snižuje na týdní, pak na každé 14 dní.

Neexistuje „správný“ počet sezení. Ale existuje „správný“ temp. A ten se mění podle toho, jak se vyvíjíte.

Jak se frekvence mění během terapie?

Terapie není stacionární. Je to cesta. A jako každá cesta, má různé etapy.

Na začátku - když se znáte s terapeutem, když začínáte mluvit o věcech, které jste dlouho skrývali - je potřeba časté sezení. Týdně. To vám dává prostor, abyste se neztratili v emocích. Aby terapeut mohl sledovat, jak se vaše myšlenky mění.

Po několika měsících - když už víte, co se děje, když začínáte rozpoznávat své vzory - se frekvence často snižuje na jednou za 14 dní. To je dobře. Znamená to, že pracujete na vnitřním přesunu - ne jen na reakcích.

Potom, když se cítíte stabilněji, když už nechcete řešit minulost, ale udržovat pokrok - můžete přejít na měsíční sezení. Ale to už není terapie v plném slova smyslu. Je to „kontrola“ nebo „podpora“. Některé terapeuty to nazývají „údržba“.

Je to jako auto. Na začátku potřebujete servis každý měsíc. Pak stačí každé tři měsíce. A nakonec - jen jednou za rok.

Co říkají terapeuti v Česku?

Všechny významné terapeutické centra v Česku - od Pardubic po Prahu - se shodují na třech věcech:

1. Standardní sezení trvá 50 minut.
2. Nejúčinnější frekvence je jednou týdně.
3. Frekvence méně než jednou za 14 dní ztrácí terapeutický účinek.

Někteří terapeuti nabízejí delší sezení - 80 nebo 90 minut. To je vhodné pro komplexní případy nebo pro práci s traumatem. Ale i tam je frekvence týdní nebo biweekendní. Délka sezení neznamená, že můžete chodit méně často.

Nejde o to, kolik minut trvá sezení. Jde o to, kolikrát se to opakuje. Pravidelnost je klíč.

Co dělat, když nemůžete chodit týdně?

Chápeme to. Práce, rodina, peníze, doprava - všechno to může bránit. Pokud nemůžete chodit týdně, ale chcete dělat terapii:

• Nechte si vytvořit plán - nechte terapeuta pomoci určit, jaká je nejlepší frekvence pro vás.
• Pište si poznámky - zaznamenávejte, co se vám děje mezi sezeními. To pomůže terapeutovi lépe sledovat vaše změny.
• Nechte si dát domácí úlohy - jednoduché cvičení, které vás pomůže udržet spojení s tím, co se děje uvnitř.
• Nezastavujte se - i když chodíte jen jednou za 14 dní, je to lepší než žádná terapie.

Ale nezavírejte oči: menší frekvence = menší pokrok. Pokud chcete opravdu změnit svůj život, potřebujete pravidelnost.

Co se stane, když chodíte příliš řídce?

Největší chyba, kterou lidé dělají: začnou s týdní terapií, pak si řeknou: „Už to mám pod kontrolou“ - a přeskočí na měsíční. A pak zjistí, že se cítí stejně jako před půl rokem.

Proč? Protože terapie není „výstup“. Je to práce. A jako každá práce - vyžaduje pravidelnost. Když přestanete chodit pravidelně, vaše mysl se vrátí ke starým vzorům. Nezvládnete si nové návyky udržet. Nezvládnete změnit reakce.

Terapeutka v Holinách to říká přesně: „Delší pauzy mohou zpomalit nebo zastavit terapii.“

A to je to, co se stane. Neztrácíte jen čas. Ztrácíte momentum. A momentum je to, co vás přesune z „zde a teď“ do „jiného života“.

Je možné dělat terapii jen jednou za tři týdny?

Ano - ale ne jako terapii.

Ve většině případů to je už jen „kontrolní sezení“. Někdo to nazývá „terapeutická podpora“. Ale pokud hledáte hlubokou změnu - přeměnu vzorů, způsobů přemýšlení, emocionálních reakcí - pak to není dostatečné. Tři týdny mezi sezeními jsou příliš dlouhé. Váš mozek se vrátí zpět. Váš srdce se znovu zavře. A vy zůstanete tam, kde jste začali.

Je to jako kdybyste chtěli zhubnout - a jeli jste na školu jen jednou za tři týdny. Nepomůže to. Potřebujete denní pravidelnost. Stejně jako v jídle, tak i v mysli.

Závěr: Jak často chodit?

Chcete-li opravdu změnit svůj život - choděte na psychoterapii jednou týdně.

Chcete-li udržet pokrok - choděte jednou za 14 dní.

Chcete-li jen „mít někoho, kdo vás slyší“ - můžete chodit měsíčně. Ale neříkejte tomu terapie. To je podpora.

Neexistuje „správný“ počet sezení. Ale existuje nejúčinnější. A ten je týdní. Všechny ostatní volby jsou kompromisy - a kompromisy mají svou cenu. Ale nezaměňujte je s pravou terapií.

Nejde o to, kolikrát chodíte. Jde o to, jak moc se vám v té době stane. A to se stane jen, když je čas mezi sezeními krátký. Když máte prostor, abyste se změnili - a nejen o tom mluvili.