Všímavý pohyb: Jak přítomnost mění psychoterapii a život

When working with všímavý pohyb, praktická forma přítomného uvědomování si, co se děje v těle, mysli a okolí bez hodnocení. Also known as mindfulness, it je základní nástroj v moderní psychoterapii, který pomáhá lidem přestat být v pasti opakujících se myšlenek a začít reagovat místo reagovat.

Všímavý pohyb není o tom, aby jste se uklidnili nebo „všechno vyhodili“. Je to o tom, aby jste si všimli, že se vám v hlavě točí pět set myšlenek o budoucnosti nebo minulosti – a pak jen pozorujete, jak se to děje. Není potřeba nic měnit. Stačí si všimnout, že dýcháte, že máte napjaté rameno, že vám kouří káva. Tady a teď. Tento jednoduchý krok je klíčový v léčbě úzkosti, deprese, závislostí i PTSD. V Česku ho používá 87 % terapeutů, kteří pracují s emocionálními poruchami – a to ne proto, že je to „modné“, ale protože funguje. Studie z Univerzity Karlovy ukazují, že lidé, kteří pravidelně cvičí všímavý pohyb 10 minut denně, za tři měsíce mají o 40 % méně epizod přetížení a záchvatů úzkosti.

Co se skrývá za tímto pojmem? Všímavý pohyb je mindfulness – ale ne jen jako meditace na křesle. Je to i to, jak si všimnete, že jste v práci na telefonu a zároveň si myslíte, že jste v domě s dítětem. Je to to, jak se zastavíte, když vám někdo řekne něco, co vás rozzlobí, a místo aby jste začali křičet, si všimnete, že vám stoupá tep, že se vám ztuhla paž. Tohle je všímavý pohyb v akci. A to je přesně to, co se naučíte v terapii. Ne všichni terapeuti vás budou učit sedět a dýchat – ale všichni, kteří pracují s emocemi, vás naučí přítomný okamžik jako základní zbraň proti automatickým reakcím. Když se vám něco rozjede, nejde o to, abyste se uklidnili. Jde o to, abyste si všimli, že se rozjelo. A pak už je většina věcí v rukou vás.

Ve vaší sbírce článků najdete, jak všímavý pohyb funguje u dětí, jak ho používají terapeuti před EMDR, jak pomáhá při stresu po trauma, a jak ho lidé v závislosti používají k překonání touhy. Některé články vás naučí, jak začít s pěti minutami denně – bez aplikací, bez knih, bez toho, abyste se museli „stát meditujícím“. Jiné ukazují, jak se všímavý pohyb liší od běžného „zaměření“ a proč to, co vás uklidní, může být přesně to, co vás zničí. Všechny jsou praktické. Všechny jsou bez flustru. A všechny vás přivedou k jednomu: k tomu, že život není v budoucnosti, ne v minulosti, ale právě tady – kde se děje všechno.